睡眠の質を上げる方法を徹底研究してみた
幸せと健康、両方にとって大切なのはやっぱり睡眠でしょう。
自分も睡眠の質の向上させることは、今まで散々調べてきましたので
そのまとめとオススメ度を紹介したいと思います。
・朝、太陽の光に浴びる ★★★
これは試してみたところ結構効果があるように感じます。
ですが問題なのが、出勤前のバタバタしてるときに
光を浴びる余裕がほとんどないというところで
★３にしました。
・寝る２～３時間前に入浴する ★★★
少し長めに入浴するといいみたいです。
寝る２～３時間前に入浴すると
近所迷惑になるって人もいると思うので★３です。
・寝る２時間前までに夕食を済ませる ★★★★★
これはかなり大切です。
夜遅くに食べて寝たときは次の日眠たかった記憶があります。
・寝る前にスマホやテレビ、ＰＣの画面を見ない ？
少なくとも寝る３０分前までに見るのをやめるといいみたいです。
ですがこれは私はあまり実践できてないので、ちょっと効果はわからないです。
・アイマスク ★★★★★
これはかなり効果を感じられました。しかも手軽なのでおすすめです。
・リラクゼーションのＢＧＭを流しながら寝る ★★★★★
自分は効果音の無料アプリで虫の声を流しながら寝てますが
人によって心地いいと感じられる音は違うと思うので
自分の好きな音を探してみるのをおすすめします
無音よりはかなり寝やすいのは確かです
・軽い運動習慣をつける ？
自分は仕事自体が運動に近いので
正直どれくらい効果があるかわかりません
ですが健康にも良いので運動の習慣はおすすめですね
・寝る前にカフェインやアルコールを摂らない ★★★★★
カフェインは最低でも寝る４時間前から摂らないようにしましょう
アルコールは寝つきは良くなるんですが
眠りが浅くなるらしいのでオススメできません
・寝室の温度 ★★★★
寒すぎず、暑すぎずの温度がいいみたいです
暖房や冷房を上手く使って整えましょう
・寝る前のストレッチ ★★★★
これはかなり効果はありました、ですが少し面倒なので★４です
・寝具にこだわる ★★★★★
最後に一番の基本です
先日ぺちゃんこになったマットレスを買い替えたんですが
やっぱり全然眠りの質が違いますね
最低でも５～６年は使えるので少し良いモノを買いましょう
大体こんなところです
まとめてみると思った以上に多かったです
これを全部実践するのは難しいですよね
オススメ度はあくまで私個人のものなので
自分に合うものをセレクトすると良いと思います
